jak ruszy biceps

[...] Sobota: Trening HIIT Niedziela - odpoczynek:) Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku czasu a biore tyle co nic, a jesli chodzi o przyrosty masy to niby jest 6-7kg od grudnia ale co z tego jak w bichu +3cm a w pasie +10cm... Prosze o odpowiedzi, ewentualne poprawki Pozdrawiam

[...] kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę mięśniową. Rozpoczynając pracę nad mięśniami, wiedziałem, że muszę przytyć (jeszcze pół roku temu miałem 7kg mniej [...]

[...] szeroki chwyt, ściąganie linek wyciągu na biceps, nawet dodaję po 4 serie na brachiliasa, który anatomicznie wchodzi w skład bicepsa. Nie wiem, co zrobić, by w końcu obwód poszedł do przodu. Jak poruszyć ten mięsień? Co zmienić? Co poprawić? Jakie jeszcze info będzie dla Was przydatne, aby mi jakoś pomóc...? Proszę o sugestię i porady :-)

[...] dojrzewania jest bardzo ważne. Po tej drugiej operacji podczas jedzenia nadal muszę popijać żeby przechodziło do żołądka, ale działa to dużo sprawniej i nie męczę się tak jak kiedyś. To tak na wstępie. Podejrzewam u siebie opóźnione dojrzewanie. Wyglądam młodo jak na swój wiek, mam słaby zarost na twarzy, słabe libido, od jakiegoś czasu lekkie [...]

[...] więc wiadomo że do lekkich on nie należał. Dodatkowo biegam i chodze na basen minimum 2 razy w tygodniu i chyba organizm tego nie wytrzymuje. Dieta jest raczej ogólna i jak dla mnie wystarczająca (ze względu na tryb życia lepsza być nie moze ;) Mam teraz rozpisane dwa treningi i jeden z nich chciałbym od przyszłego tygodnia zacząć, a do was [...]

witam! jak nazwa działu wskazuje jestem początkującm zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 [...]

[...] W pasie - 80 cm. Udo -58 Łydka -39 Trochę brakuje mi masy w wewnętrznej górnej partii klatki co do reszty klatki. Teraz staram się napinać klatkę i prostować plecy tak żeby jak najbardziej czuć górę i wnętrze. Mam nadzieję, że to pomoże :D Biceps mam słabszy od tricepsu i barki też są dosć słabe. PRzydałoby sie też porządnie poruszyć nogi. [...]

[...] po przerwie i chcę ruszyć z grubej rury aby się zmotywować na długi czas. Mam dostęp do aptekowego testosteronu prolongatum i chciałbym to wykorzystać lecz nie do końca wiem jak się za to zabrać, do tej pory leciałem tylko na podstawowych odżywkach. Myślałem o cyklu 12tyg - 200mg e5d. Prosiłbym o pomoc jak rozplanować cykl + odblok. 1. WIEK: 26 [...]

[...] efektów...) Zdenerwowałem się trochę i od miesiąca biorę kreatynę, myślałem, że coś pomoże a tu dupa... od miesiąca też przyrost 1kg i zero efektów (oprócz siłowych), jak przyglądam sie w lustro to tylko widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Rozpiszę mój trening i dietę, bo naprawdę nie wiem co jest ze mną albo z treningiem albo z dietą nie [...]

[...] 1 miesiąc roztrenowania i mogę zacząć brać odżywki ( poprawcie mnie jeśli się myle) TRENING: ( I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( [...]

[...] problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie zorientowalem sie dokladnie o swojej genetyce, która [...]

[...] mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek dopracowany do 1 grama bialka/tluszczy/węglowodanów. Podchodze do jedzenia bardzo powaznie, ale zawodowcem nie jestem :P ryz, piersi z [...]

[...] Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to idę spac ok godziny 23 i śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, [...]

[...] : 33,5 biceps: 36 b. po treningu: 37,2 klata: 111 szyja: 38,5 barki: 122 pas: 83 udo: 52 łydka: 37 max wycisk ławka :111kg reszte jak sprawdze bo nie wiem cel: masa sumplementacja: xpand nf, l-glutamina, omega3, zma apteczne, uzupełnienia w diecie: mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i [...]

Witam Od jakiegoś czasu użytkuje Pythona Home pierwszej generacji (nazwijmy go Python 1), miałem okazję kupić nowego Pythona Home (Python 2) w atrakcyjnej cenie i tak wygląda porównanie obu wyciągów. http://i44.tinypic.com/2q1yk2a.jpg Na wstępie : miałem trochę problemów ze starym wyciągiem, lekko go przerobiłem tzn dodałem 2 wygięte w kształcie [...]

[...] Irwingowi (Sandowe) procesu za podszywanie się pod jego nazwisko (z dodaniem litery "e"). Prawdziwy Sandow-rzecz jasna-proces wygrał i sąd zabronił spółce występować jako "Cyklops and Sandowe". Później Bieńkowski poświęcił się zapaśnictwu (znacznie przytył) i szereg razy występował również na ziemiach polskich (w latach 1905-1914). [...]

[...] krótko o sobie a później prośba o poradę. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się około 93 roku. Co ciekawe na siłownie wysłali mnie rodzice ponieważ miałem nietypową jak na chłopaka budowę ciała: stosunkowo szerokie biodra, kobiecy tyłek i bardzo wąskie ramiona. Wyciskanie na ławce max 30kg. Teraz po latach i odpowiednim „oczytaniu” [...]

[...] 100 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? tak, aktualnie bardziej pod rzeźbę jednak dorzucę węgli i 1g białka gdy zdecyduję się na doping Zdaję sobie sprawę, że ten środek jest stary jak świat i tym bardziej w tym okresie jest podobnych tematów na pęczki ponieważ młodzi chcą przybrać 10-20kg w miesiąc bo takie bajki wyczytali w internecie. Ja podchodzę do [...]

Witam wszystkich którzy zaczynają przygodę z siłownią i szukają rad jak zacząć,jak trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która [...]

Witam jak w temacie chcialbym podyskutowac troche na temat dlugich cykli trwajacych po kilkanascie tygodni , chcialbym aby w rozmowie wzieli udzial ludzie ktorzy mieli do czynienia z dlugimi bombkami i maja w tym jakies doswiadczenie te milsze jak i te niemilsze aby pomoc doradzic lub przestrzec przed powtarzaniem tym samym bledow. Post przydatny [...]